Các bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh tốt nhất được chọn lọc 2020

Thu nhỏ vùng kín sau sinh luôn là mối quan tâm hàng đầu của chị em. Sau khi trải qua quá trình sinh nở thì vùng kín bị giãn rộng, thâm xỉn màu. Và gặp nhiều vấn đề như khô hạn và viêm nhiễm, huyết trắng khiến chị em e dè và ngại ngùng trước bạn đời. Đẩy cuộc sống hôn nhân trở nên lạnh nhạt và mất hứng. Do đó các phương pháp, bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh luôn được tìm kiếm nhiều nhất.

Ngoài các cách thu nhỏ vùng kín bằng nguyên liệu tự nhiên thì các bài tập thể dục vùng kín. Cũng là phương pháp hiệu quả cao mà lại cực kì an toàn cho các chị em. Bởi đây là cách không những giúp chị em tiết kiệm được thời gian, tiền bạc. Mà cách thực hiện còn đơn giản, dễ làm bất cứ ai cũng có thể thực hiện được.

Trong đó thu nhỏ vùng kín tự nhiên tốt nhất qua các bài tập đó là Kegel, Squat, Yoga và tập thể dục bình thường. Hãy cùng tìm hiểu về cách thực hiện bên dưới nhé !

1/ Bài tập Kegel giúp thu nhỏ vùng kín sau sinh hiệu quả

Kegel là bài tập đơn giản giúp thu nhỏ vùng kín sau sinh của bác sĩ phụ khoa nổi tiếng từ Mỹ. Đây là bài tập giúp chị em  làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ các cơ quan sinh dục. Đây là bài tập phổ biến đối với các mẹ bỉm sữa sau sinh vì nó tăng sự dẻo dai và săn chắc cho âm đạo. Giúp chị em giữ lửa hôn nhân nồng nhiệt mà còn giữ gìn sức khỏe cực kì tốt.

 

bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh kegel

 

Bài tập Kegel được đánh giá hiệu quả cao bởi vì Kegel là việc kết hợp nhịp nhàng các động tác, Kegel tác động một cách tự nhiên vào lớp cơ thành âm đạo – bộ phận vốn có thể bị suy yếu. Hay giãn rộng sau khi mang thai, sinh đẻ, phẫu thuật, lão hóa và béo phì. Bài tập Kegel giúp gia tăng sự liên kết của các cơ âm đạo trở nên chắc chắn. Bớt lỏng lẻo đồng thời thông qua đó làm thu hẹp “cô bé” của bạn.

Những bài tập Kegel đơn giản mà các chị em có thể tham khảo qua: 

  • Bài tập co thắt cơ âm đạo: động tác này thực hiện vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần làm như bạn đang nhịn tiểu, khép chặt cơ sàn chậu. Và giữ nguyên trong 5-10 giây rồi thả lỏng ra. Lặp lại động tác này khoảng 10 nhịp như trên và tập từ 3-4 lần/ ngày. 
  • Bài tập Kegel “pull-in”: động tác này là 1 biến thể của bài Kegel giúp chị em tập dễ dàng hơn. Bạn hãy căng cơ mông và giơ 2 chân lên cao và hướng vào trong, giữ tư thế này trong 5 giây. Rồi thả lỏng và liên tục làm như vậy 10 lần mỗi ngày là được.

2/ Thu nhỏ vùng kín sau sinh bằng bài tập Squat.

Squat là bài tập quen thuộc của các chị em bởi đây là động tác mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày. Không chỉ giúp “cô bé” trở nên săn chắc, co bóp nhiều hơn mà còn giúp cho cơ thể thêm dẻo dai và khỏe mạnh.

 

squat bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh

 

Cách thực hiện động tác Squat thu nhỏ vùng kín sau sinh đơn giản: 

  • Cho 2 chân dang rộng ra bằng vài rồi đưa 2 tay thẳng về phía trước.
  • Hạ thấp phần hồng xuống thấp song song với mặt đất và giữ tư thế khoảng 45-60 giây rồi lại trở về tư thế ban đầu. 

Lưu ý khi tập Squat:

  • Khi tập phải giữ cho đầu gối không che lấp bàn chân.
  • Cẳng chân và đùi vuông góc với nhau.

3/ Thu nhỏ vùng kín như chưa từng sinh nở với bài tập Yoga

Yoga là bộ môn yêu thích của nhiều chị em. Yoga thường được biết được là phương pháp giúp chị em sở hữu thân hình cân đối. Giúp giải tỏa căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt của xương khớp. Nhưng ít ai biết rằng yoga cũng là 1 trong những bài tập giúp thu nhỏ vùng kín sau sinh cực kì hiệu quả. Muốn áp dụng bài tập yoga thì đối với các chị em sinh thường thì phải sau 3-5 tháng mới áp dụng được. Còn với trường hợp sinh mổ thì phải sau 6 tháng mới bắt đầu tập yoga để thu nhỏ vùng kín được.

Đối với phương pháp yoga thì chị em nên bắt đầu từ các bài tập đơn giản trước. Rồi hãy dần dần nâng lên các bài tập có độ khó hơn để cơ thể thích nghi với các bài tập và đem lại hiệu quả cao.

 

 

Bài tập 1: 

Nằm ngửa trên sàn và đầu gối gập lại, 2 chân mở rộng sang 2 bên và cho 2 gót chạm vào nhau. Tập trung hơi thở và bắt đầu thắt cơ vùng chậu lại, giữ trong khoảng 5 giây rồi thả lỏng.  Thực hiện động tác khoảng 10 lần liên tục như vậy.

Bài tập 2

Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, sau đó nâng từng chân một lên. Cố gắng giữ thẳng lưng, không co người khi nâng chân để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất. Thực hiện bài tập khoảng 5 phút, mỗi ngày thực hiện hiện ít nhất 5 lần.

Bài tập 3

Bạn nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập lại, hai chân mở rộng sang hai bên. Co cơ âm đạo 3 giây, sau đó thả lỏng, lặp lại động tác khoảng 10 lần. Tiếp tục tăng tốc độ co thắt và thả lỏng, thực hiện khoảng 25 lần.

4/ Bài tập thể dục bình thường để thu nhỏ vùng kín sau sinh. 

Bài tập thể dục thông thường cũng có thể hỗ trợ thu nhỏ vùng kín sau sinh cho nhiều chị em. Bài tập đơn giản này không quá khó và cũng không tốn nhiều sức. Chị em đều có thể tập bất cứ lúc nào trong ngày đều được. Hãy thực hiện bài tập thể dục để thu nhỏ vùng kín như dưới đây nhé!

 

 

Bạn nằm ngửa và thẳng người trên thảm, 2 tay đặt song song với thân người và 2 lòng bàn tay úp dưới sàn nhà. Bắt đầu giơ 2 chân hoặc 1 chân lên cao. Nhớ giữ cho chân thằng và giữ nguyên người nằm dưới sàn nhà, không nhổm dậy, sau đó hạ chân xuống. Mỗi lần thực hiện từ 15-20 lần cho mỗi chân và tập trong khoảng 10 phút/ lần. Mỗi ngày có thể tập 5 lần để đạt hiệu quả cao nhất.

Với 4 bài tập phổ biến, đơn giản dễ làm ở trên thì không quá khó để lấy lại được “cô bé” khít chặt. Ôm trọn mọi cảm xúc yêu thương, thăng hoa bên chồng đúng không nào? Thu nhỏ vùng kín sau sinh cực kì quan trọng, không chỉ là việc chăm sóc cho sức khỏe vùng âm đạo. Mà nó còn là chìa khóa vàng giữ cho hôn nhân nồng nàn, cháy bỏng. Hãy cùng thực hiện các bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh để lấy lại tự tin như thời thiếu nữ chị em nhé!

Xem thêm những nội dung liên quan :

Chia sẻ bài viết hữu ích
0/5 (0 Reviews)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Call Now Button